現在很(hěn)多(duō)寶媽都比較關注産(chǎn)後身材走樣的問題，在生完寶寶後都不願吃的太補，但是又(yòu)擔心自己和寶寶的營養，那麽，月子怎麽吃才不胖？月子期間的飲食有(yǒu)什麽規律？月子期間想要營養又(yòu)保持身材有(yǒu)什麽需要注意的地方呢(ne)？下面就是你要找的答(dá)案。
一、月子飲食規律
1、早餐
坐(zuò)月子早餐首先要注意的是營養，因為(wèi)一天中(zhōng)早上攝取的營養還是比較重要的，早餐可(kě)以喝(hē)些營養粥配饅頭，肉包，牛奶，豆漿等。另外也可(kě)以吃一點嫩滑的蝦仁雞蛋羹，補充一點蛋白質(zhì)。有(yǒu)些營養湯的作(zuò)用(yòng)還是不小(xiǎo)的，可(kě)以喝(hē)一點清淡少油的營養湯，比如西紅柿豆腐湯就很(hěn)不錯。
2、午餐
坐(zuò)月子期間，中(zhōng)午可(kě)以根據自己的喜好和口味來選擇午飯，可(kě)以多(duō)吃一些營養的食物(wù)，比如多(duō)吃一些魚湯，雞湯排骨湯之類的，建議多(duō)喝(hē)一些魚湯，比較能(néng)保證營養并且熱量相對來說也不會太高，不用(yòng)擔心脂肪增加的問題，也可(kě)以吃一些面食容易消化的，比如胡蘿蔔青菜，都可(kě)以多(duō)使用(yòng)，這些富含的維生素和礦物(wù)質(zhì)是比較高的，同時也有(yǒu)利于身體(tǐ)的恢複。尤其是寒性體(tǐ)質(zhì)的女性，這部分(fēn)女性很(hěn)容易腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良，應吃較為(wèi)溫補的食物(wù)，如麻油雞、燒酒雞、四物(wù)湯、四物(wù)雞等，原則上不能(néng)太油，以免脂肪快速增加或腹瀉等。食用(yòng)溫補的食物(wù)或藥補可(kě)促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。
3、晚餐
月子期間晚餐建議不要吃太多(duō)，否則引起消化不良，對産(chǎn)婦來說也是一件很(hěn)難難受的事情，所以晚餐的時候建議喝(hē)一杯牛奶，一些素食再搭配一些主食就可(kě)以了，牛奶建議是溫熱的純牛奶，可(kě)以提高睡眠質(zhì)量，然後吃一些低熱量的蔬菜，主食的話可(kě)以吃一些全麥面包或者粗糧，一來營養達到了，二來也可(kě)以緩解一下午餐喝(hē)太多(duō)補湯的油膩。
二、月子注意事項
1、保證營養
雖然産(chǎn)婦們都不想在月子期間吃太多(duō)太補而吃胖，但基本的營養還是要有(yǒu)的，必須在保證營養的前提下合理(lǐ)安(ān)排膳食。
2、不要太油膩
産(chǎn)婦在月子期間喝(hē)的比較多(duō)的就是補湯，有(yǒu)時候也會吃肉，但是需要注意不管是主動還是被動，不要吃太多(duō)油膩的膳食，這樣一來容易腹瀉，二來也很(hěn)容易導緻脂肪增加。
3、适當運動
産(chǎn)婦在月子期間注意飲食的基礎上仍需做适量運動，當然這也是在身體(tǐ)允許的前提下，可(kě)以适當的走動，産(chǎn)婦在月子期間消化系統也能(néng)也會受到影響，所以适當的走讀路可(kě)以促進消化，減少脂肪堆積。
4、控制水分(fēn)
在月子期間并不是喝(hē)很(hěn)多(duō)水就是好事，喝(hē)太多(duō)水很(hěn)容易導緻内髒下垂，還有(yǒu)就是女性比較關心的問題就是會引起水腫二而使身材走樣。
上面就是小(xiǎo)編為(wèi)大家總結出的月子怎麽吃才不胖，以及月子期間的一些注意事項。需要提醒大家的是在坐(zuò)月子期間保持身材很(hěn)重要，但是避免發胖的前提是一日三餐都要按時吃，而且注意營養，不能(néng)盲目節食，這樣對寶寶和寶媽都沒有(yǒu)好處。洛陽市一世恒康母嬰護理(lǐ)中(zhōng)心是提供産(chǎn)婦産(chǎn)後護理(lǐ)的家政服務(wù)單位，如果您有(yǒu)家政服務(wù)方面的問題可(kě)以通過網站下方留言的方式聯系我們，我們将為(wèi)您提供專業安(ān)心的服務(wù)。
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